春ですねぇ～
　ずいぶんと暖かく・・・いえ！暑くなったり寒くなったりですね。
　前回から１か月も過ぎてしまいました。
　あきは、この暖かさで一段と元気が増しました！
　「あったかくって幸せぇ～」って言っています。
　誰でもそうですが、春になるとウキウキしますよね。
　さて、暖かい春ですが、花粉の季節でもありますね。
　あきは、うつ病になったとき、ストレスでアトピーが悪化し
　顔が腫れあがりました。
　今だから言えますが、それはもう、顔を見た人が
　ぎょっとするくらいひどいものでした。
　皮膚科では、重度のアトピーと言われました。
　（今では通院していません）
　病状が良くなっても季節の変わり目やストレスによって
　気分はなんともなくても、すぐに肌に表れて出て
　少し赤くなったり、カサカサしたりしていました。
　特に、花粉症があるため、花粉の時期は悪化していました。
　とことが、今年のこのひどい花粉と黄砂＋MP2.5にも
　負けることなく、つるっつるでピッカピカのきれいな肌を
　しています。鼻はずるずるしていますが・・・苦笑
　肌の様子を見ただけでも、病気が完治に近づいているんだなぁ～
　って思っています。
　さて今日のお話は・・・
　【嫌な考えがどんどん湧いてくるぅ～助けてぇ～】
　っていうお話・・・。
　いつでもどこでも　嫌な思考って湧いてきますよね。
　泡みたいに　ポッとできて、次から次へ出てくる。
　人に言われたこと、（一次の感情）
　言い返したこと（二次の感情）
　それを思いだして気をモミモミしちゃうこと（三次の感情）
　悔しい！悲しい！怒り！情けない！自己嫌悪！　
　あきもありました。セッションいくつぐらいだったかなぁ～
　たぶん5くらいだったと思います。
　「嫌な思考が湧いてきたら、観察して名前を付けてポィ！
　　って訓練しているのに、どんどんどんどん次から次へ湧いてきて
　　押しつぶされそう。ポィしているひまが無い」
　と泣いていたことがあります。
　では、どうしてそんなに思考が湧いてくるの？
　それは、うつ病やパニック障害、PTSDを患っていると
　病気で無い人に比べて「嫌な事を考える脳の部分が強く敏感になっている」
　からと思われるのです。
　偏桃体の暴走って聞いたことありますよね。
　通常の状態なら、それほど何とも思わないことでも、うつ病などは
　強く反応します。
　だから、次々に嫌なことが浮かんで来たりするのが強く
　また、それに捕らわれてぐるぐる思考しちゃうのは
　『自分の性格ではないのです』←ここ大事！
　自分の性格が悪いから・・・　こんな事考える自分は弱いから・・・
　自分はダメな人間だ・・・　今まで何をしていたんだろう・・・
　なんでちゃんとできないんだろう・・・　
　なんて思うのはNG!
　よけい病状を悪化させてしまいます。
　そんな時はどうするか・・・・　お分かりですね！
　湧いてくる思考を「湧くなぁ～　止まれぇ～」と念じても
　止まってはくれません。だから・・・湧いてきたのを止めるのではなく
　●呼吸法をする（短時間呼吸法も有効）
　●意識をほかへ（掃除・趣味・運動など　ただしリスカとかはダメ）
　それでも湧いてきて止まらなくなったらそのままにする
　湧いてきてもいいから、ほっておく。
　肩の力を抜いて・・・吐く息を長めにして
　湧いてくる思考を
　「湧いてきてるなぁ～　好きにやってれば
　　私には関係ないよ　相手にしてあげない
　　うぉ～すごいなぁ～どんどんわい来た」
　とまるで傍聴者のように、第三者のように、眺めていましょう。
　決してその思考を捕まえて、いろいろと考えない。
　湧いてくる思考は止められないけれど、湧いてきた思考を
　膨らませないことはできる。
　これをトレーニングします。
　最初からうまくできなくて当たり前。
　継続したトレーニングをしないと身に付きません。
　意志作用、包む心、無評価で映す心、不快事象も含めてすべて
　己自身である事、継続してトレーニング・・・です。
　これをする第一歩はやっぱりセッション1の
　『ただ見る』ということができるようになることが大事でしょう。
　『ただ見る』
　自分自身を鏡、あるいは器と考えてすべてを受け入れる映す。
　評価しない。嫌なことも嫌だ嫌だと心騒がせず、そのまま
　自分（鏡）に映す。あるいは自分（器）に入れる。
　というイメージを作る。
　それともう一つ、『今考えていたかいなかったかにチェック』
　これも大事ですね。
　うつ病はパニック障害などの場合、自分で知らず知らずのうちに
　考えていることが多いです。
　まずは、考えているのかいないのか・・・そこに気づく
　というところからスタートします。
　今、考えているかな～　考えていないかな～
　考えていてもOK　考えていなくてもOK
　今は、ただチェックするだけ・・・・。
　
　どっちにしても、生活ライフの中で自分で訓練していかなければ
　身に付きません。セッションに参加したり、先生のお話を聞いただけで
　治るならなんの苦労もいらないけれど、それでは治らないんですね。
　『治したい』という意志をもって毎日トレーニングしましょうね。
　今までお話したことの繰り返しになってしまいましたが、
　今日はこんなところで・・・また次回。