マインドフルネス

質問されましたので・・・

 まず、娘あきの近況について・・・
 少し朝胃のムカつきがあるそうですが
 (特に前日食べ過ぎたと感じた時)
 あとは元気です。
 最近は特に自分を高めようと本をよく読んでいます。
 特に「池上彰」さんの著書がお気に入りのようです。
 また先日、市立図書館に行って日本史の本を3冊
 借りて来ました。
 「私って、ゆとり教育の子じゃない。
  確かに中学から私立だったから、あまり強い影響はなかった
  って言われているけど、世界史なんて習ってないし、日本史
  だってほんとにさらっとやっただけ・・・
  ちゃんとお勉強しなきゃ・・・
 
  大人になって何も分かりませんなんて恥ずかしいよ。
  人と話をするとき、おバカ丸出しになったら嫌だもん」
 勉強すると、色んな事が分かって「謎が解決できた」などと
 楽しいようです。
 そんなこんなで、毎日きちんと規則正しい生活をして、
 毎日ちゃんと仕事に行っています。
 さて・・・先日、ご質問いただきました。
 あくまでも経験者ということで分かる範囲でお答えします。
 【マインドフルネスで呼吸法を30分以上やるというのは
  1回の時間?それとも1日の合計?】
 1回の時間です。
 なぜなら、呼吸法は10分~15分行って初めて
 心身や脳がリラックスし始め、セロトニンが出始めるのです。
 ですが、呼吸法を初めて行う場合、1日5分くらいから
 スタートします。
 すぐに30分行うのは無理です。
 5分 10分 15分 と出来る日もできない日もあるけど
 少しずつ時間を延ばして言って、最後には30分以上できるようにします。
 これはマインドフルネスのセッションの中で訓練として行われて行きます。
 でも、これは1日に行う長い呼吸法だけの話です。
 その他にも短時間呼吸法というのがあって、3分とか5分とか
 ともすると10秒だけとか、信号待ちの間とか・・・・
 洗い物している間とか、作業の合間とかにちょこちょこたくさん
 呼吸法を入れると、より回復が早くなるようです。
 そうです。1日のうちに長い呼吸法を最低1回、短い呼吸法を
 生活の中にちりばめて行くのです。
 
 ここで何度も紹介している赤坂クリニックの貝谷先生の本
 『マインドフルネス・瞑想・座禅の脳科学と精神療法 』
 の中で、非定型うつの20代前半の女性が医師に坐禅の瞑想
 (マインドフルネス)を進められて、一日のほとんどを
 坐禅いついやし、1カ月でほぼ完治した話が紹介されていました。
 つまり呼吸法と洞察は、やればやるほど回復が早くなるようです。
 
 また、再発を繰り返す人は1回に1~2時間通して呼吸法を
 すると良くなるそうです。
 マインドフルネスとしての呼吸法と洞察の方法は以前こちらで
 
 紹介しましたので参照してください。↓ 
 http://mindfulness.seesaa.net/article/165692078.html
  mp3さん、こんな答えでよろしいでしょうか?
 さて、ここで疑問がわいてきたと思います。
 坐禅=マインドフルネス とはどういうことなの?
 マインドフルネスは宗教なのか?
 いえいえ・・・
 マインドフルネスは、うつ病やパニック障害、対人恐怖症などの
 治療方法です。
 でも、自分の心の奥底を見つめ直すと言う事を踏まえると
 どちらかというとマインドフルネスは哲学でしょうか。
 宗教と哲学には大きな違いがあります。
 それは宗教には神仏がいて開祖(キリスト様・お釈迦様など)が
 いるんですが、哲学にはそれらが無くてあるのは心理。
 ということです。
 私もあまり詳しい人間ではないので(無宗教ですが)
 大田先生がブログで書かれている
 「宗教の坐禅とマインドフルネス心理療法」をリンク
 させていただきます。
  http://blog.canpan.info/jitou/archive/2044

質問されましたので・・・” に5件のコメントがあります

  1. 私は今マインドフルネス療法を受けている者です。ブログを最初から読ませていただき、少し希望がわきました。あきさんの気持ちも共感できる所があったりして、私にもこんな両親がいたらなぁと思いながら読んでいました。1つお聞きしたいのですが、ブログの中に出てくる『マインドフルネス・瞑想・座禅の脳科学と精神療法 』という本は、普通の書店などで買われたのですか?私も読んでみたいと思いまして…

  2.  りぼんさんはじめまして
     マインドフルネスを受けられているんですね。
     頑張るというより着実に進めてくださいね。
     きっと良くなります。
     さて
     『マインドフルネス・瞑想・座禅の脳科学と精神療法 』という本は
     
      Amazon http://www.amazon.co.jp/
      で売っていました。
      お近くの本屋さんでも取り寄せてくれると思いますよ。
      確実なのは赤坂クリニックに電話するとあると思います。
      この本は、一般の人の参考にもなりますが、どちらかと
      言うと「やさしい医学書」って感じですね。
     

  3. このように、体験談による情報はありがたいですね。お忙しい中、こころから感謝します。
    マインドフルネス療法が、どこでも受けられる事を心から願います。

  4. こんにちは。
    この前、本について質問させていただいて、ちょくちょくブログを見にきていたんですが、コメントを返していただいたのに今気が付きました(泣)
    Amazonで売っているのですね!近くの書店には置いておらず、なんとなく注文もしずらかったもので…
    Amazonで買って読んでみます。理解できるかはわかりませんが…
    ありがとうございました!

  5.  こころさんへ
     >マインドフルネス療法が、どこでも受けられる事を
      心から願います。
     私もそう思います。
     今のところうつ病やパニック障害の特効薬は無い
     訳ですから、マインドフルネスを身に付けて
     自分の物にするのが一番良い方法だと思うのですが
     やはり指導者が少なすぎます。
     すでにカウンセラー養成講座を受けた人もいますが
     実際にセッションを行っているのは少ない・・・。
     ぜひ立ちあがっていただけたらと思います。
      
     りぼんさんへ
     脳内血流の映像もあるので分かりやすいとは思います。
     参考になるといいですね!

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